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3 Phasen, die jeder lebt von 30 Tagen ohne Zucker sein

3 Phasen, die jeder lebt von 30 Tagen ohne Zucker sein

Cut raffinierter Zucker und Energie von Süßstoffen können schwierig sein (wie Ich erzählte meine Erfahrung hier, schau es dir an), aber es gibt auch eine gute Seite für alles: es tut verdammt gut für den Körper. Um zu verstehen, die Änderungen der Körper geht durch 30 Tage ohne den Verbrauch von Zucker und Süßstoffen, fragten wir den Ernährungs Cintya Bassi, die Entbindungsklinik St. Kitts, erklärt dies alles im Detail

Stufe 1 :. Sie irritiert, sehr wütend

Während der ersten Woche fühlen Sie sich vielleicht weniger aufgebläht, aber es kommt häufig vor, dass sich abstinenzbedingte Symptome wie Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit entwickeln. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Zucker die gleichen Rezeptoren aktivieren kann wie die stark süchtig machenden Substanzen, so dass während des Ausschlusses häufig Stimmungsschwankungen auftreten.

Phase 2: Der Körper beginnt sich zu gewöhnen

Ab der zweiten Woche Die Dinge beginnen sich zu beruhigen, da die Energieniveaus regelmäßiger und weniger von Zucker abhängig sind. Es ist möglich, dass es zu Gewichtsverlust und Verbesserung der Schlafqualität kommt. Eba!

Nach drei Wochen sinken die zuckerbedingten Stimmungsschwankungen und es kann zu einer Senkung der Fettwerte kommen. Der süße Wille kann jedoch immer noch entstehen und erst nach zwei Monaten kleiner werden. Also kein Gimmick bei den Süßigkeiten. Die Vorteile gewinnen im Laufe der Zeit an Stärke, aber die Abhängigkeit von Zucker besteht immer noch, wenn auch mit geringerer Intensität.

Phase 3: Ernteerträge

Nach einem Monat ist der Körper immer noch dabei, Zucker zu entgiften , da einige gesundheitliche und ästhetische Vorteile über diesen Zeitraum hinaus auftreten. Die wichtigsten Unterschiede in 30 Tagen sind: Schwellungen reduziert, verbesserte Schlafqualität und Gewichtsverlust.

Andere Vorteile wie verbesserte Haut und reduzierte Cellulite, verbesserte Stimmung, reduzierte Cholesterin und Triglyceride und reduzierte Inzidenz von chronische Erkrankungen werden mittel- und langfristig ohne Zuckerkonsum beobachtet.

Schwierigkeiten beim Schneiden von Zucker

Der Ausschluss von Zucker in der Nahrung ist ein sehr schwieriger Prozess. Cintya hebt hervor, unter den Schwierigkeiten, die emotionale Verbindung, die wir mit Süßigkeiten haben. ? Es ist üblich, dass Kinder Süßigkeiten als Belohnung oder festliche Anlässe erhalten, Assoziieren seitdem etwas Gutes?, Es erklärt

Allerdings gibt es auch eine wissenschaftliche Erklärung für diese :. „Physiologisch, Zucker die Freisetzung von Serotonin erhöht, eine Substanz, Wenn wir die Substanz schneiden, Symptome wie: Mangel an Motivation, Schlafstörungen, erhöhte oder verminderte Appetit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Irritation oder Angst ", sagt Bassi. Gründe für Sie Zucker zu schneiden

Eines der großen Probleme in der aktuellen Ernährung ist der übermäßige Verzehr von Zucker. "Die Forschung hat gezeigt, dass der Verbrauch im Jahr 1930 ungefähr 15 kg Zucker pro Jahr pro Einwohner betrug, aber laut Embrapa ist dieser Verbrauch derzeit auf 50 kg pro Einwohner gestiegen", sagt der Ernährungswissenschaftler. Und der übermäßige Zuckerkonsum kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führt, wie

geschwächtes Immunsystem

  • in der Häufigkeit von Krankheiten erhöhen, wie Fettleibigkeit und Diabetes
  • erhöhte Magen-Fermentation
  • Hypercholesterinämie
  • Caries
  • Verstopfung
  • Speicher verkleinern
  • Akne
  • Kopfschmerzen
  • E Süßstoff, können Sie?

Wenn eine gesunde Ernährung beginnen, nur viele Menschen ersetzt Zucker durch Süßstoff, aber dies nicht ist eine gute Strategie, wenn man den Zwang zu Süßigkeiten reduzieren will. „Der Süßstoff, obwohl es eine sichere Empfehlung für seine Verwendung ist, kann das Verlangen nach süßem Geschmack zu erhöhen. So ist es immer besser ist, um den Geschmack zu erziehen den echten Geschmack von Lebensmitteln zu fühlen und dann, wenn Sie das Bedürfnis haben, verwenden Sie die Süßstoff ", schließt Cintya.


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