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2 Leicht gemacht zu Fatima Bernardes Schritte 7 kg trocken
Nachdem er 7 kg Verdünner, der Gastgeber Fátima Bernardes, 55, zu folgen, sagte in einem Interview mit „GShow“, die die dünnere Silhouette zu gewinnen half. Fatima sagt, dass die Häufigkeit von körperlicher Bewegung erhöht, von drei bis sechs Mal pro Woche gehen, aufgeteilt zwischen zwei Tagen Unterricht mit einem persönlichen Trainer und vier Tanz.
Darüber hinaus ist die Host zeigt, dass seine Macht durch einige gegangen ist Änderungen, aber nichts einschränkend. „Was ich tue, ist eine ausgewogene Art und Weise zu essen. Offensichtlich von Montag bis Freitag esse ich nicht süß, aber an den Wochenenden bin ich wohl mehr“, fügt er hinzu.
Obwohl sie gemeinsam haben sind, ist es nicht so einfach, diese Schritte in die Praxis umzusetzen. Also, hier sind vier effektive Möglichkeiten, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Check:
Priorisieren Mahlzeiten zu Hause
Selbst bei Restaurants essen, die Nahrung auf Zeit vorbereiten, können Sie nicht wissen, welche Lebensmittel verursachen Zucker und in welcher Menge. So bevorzugen Sie immer, in Ihrem eigenen Haus zu essen, wo Sie mehr Kontrolle haben können, besonders wenn Sie kochen. „Vergessen Sie nicht, natürliche Gewürze zu verwenden und die meisten natürlichen Produkten möglich suchen“, rät Ernährungs Maria Fernanda Cortez.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Der salzige Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, verbirgt sich die exorbitanten Menge an Zucker die sie enthalten. "Das attraktive und helle Aussehen ist dank des Zuckers, der eine Art Sirup um sie bildet", sagt Ernährungswissenschaftler Amanda Epifânio. Ihrer Meinung nach wird Zucker auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet. Um gesünder zu erscheinen, geben daher einige Produkte, die diese Strategie anwenden, an, dass sie frei von Konservierungsstoffen sind, als ob Zucker nur ein weiterer Bestandteil ihrer Zusammensetzung wäre. So lesen Sie die Etiketten sorgfältig und nicht von den Anzeigen täuschen.
Cut Soda und verarbeitete Säfte
„abschaffen die Kühlmittelzufuhr ist die erste und wirksamste Maßnahme, den Verbrauch von Zucker zu reduzieren“, sagt Amanda. Laut dem Fachmann führt das Trinken einer Getränkedose jeden Tag dazu, dass am Ende des Monats ein Pfund Zucker aufgenommen wird. Sie sollten auch Kanistersäfte vermeiden, die, trotz des Namens, mehr Konservierungsmittel, Zucker und Farbstoff als Saft tatsächlich haben. „Um den Durst, nichts besser als Wasser, verdünnte Säfte oder Sportgetränke, wenn Sie Übungen durchführen“, fügt sie hinzu.
Täuschen mit zuckerfreiem Kaugummi komfortabel
Wenn auch nur eine Frucht nach dem Mittagessen nicht essen es war möglich, den Drang, etwas Süßes zu essen, zu töten, einen weiteren Versuch zu machen, zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Geschmack und Kauen täuschen letztendlich das Verlangen vieler Menschen. „Es ist einfach nicht zu empfehlen, Kaugummi auf nüchternen Magen zu kauen, da dies für die Produktion von Magensäure im Magen führt, wenn er leer ist, können Sie eine Gastritis auslösen“, erklärt Ernährungs Amanda. Sehen Sie sich andere Strategien an, um sich von Zucker fernzuhalten.
Wie Sie Reis zubereiten, können Sie Ihre Kalorien um mehr als 50% reduzieren.
So funktioniert es Stärke, die Bestandteil von Reis ist, kann verdaulich oder unverdaulich sein, der Unterschied liegt im Körper verwandelt Nahrung in Energie. Der verdauliche Typ wird schnell in Glukose umgewandelt und kann in großen Mengen in überschüssiges Körperfett umgewandelt werden. Während das unverdauliche resistenter ist, wird es nicht im Dünndarm metabolisiert, wo Kohlenhydrate normalerweise zu Glukose oder anderen einfachen Zuckern werden, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Robson Walter Roschini de Aguiar, 24, immer hatte Probleme mit dem Gewicht, aber kümmerte sich nicht viel. Er hatte noch nie eine Diät oder Ernährungsumstellung versucht, bis das Übergewicht ihn zu stören begann. „Als ich begann, viel im Jahr 2016 an Gewicht zuzulegen, habe ich mich entschlossen, mit der Unterstützung meiner Braut, das Gewicht verlieren würde, weil ich bereits fühlte mich sehr müde, krank und unwohl mit der Situation.
