16 Probleme, die jeder Anfänger erleidet

Den kleinen Run zu geben, um den Bus pünktlich zu erreichen, ist eine Sache, aber wer auch immer anfängt zu laufen, weiß oft, dass es eine Menge Steine ​​auf dem Weg gibt. Fast 200 Läufer einer Facebook-Gruppe erzählten My Life, was die größten Herausforderungen für sie waren, als sie in die Welt des Rennsports eintraten. Also, womit identifizieren Sie sich?

1. Du hast nie die wahre Kraft des Schmerzes an der Seite der Rippe gespürt, bis du anfing zu rennen.

Kennst du den Schmerz, den du in der Schule in der Sportunterrichtsklasse gespürt hast? Als wir anfingen zu laufen, stellten wir fest, dass es viel weniger intensiv war als das Ärgernis, das wir fühlten, als wir eine laufende Übung praktizierten. Wenn Sie am wenigsten erwarten, dass ein scharfer Schmerz den Bauch trifft, nahe der Rippe. Wie es weh tut!

Die Wahrheit ist, dass es am Anfang sehr leicht ist, die Kontrolle über den Atem zu verlieren. "Wie funktioniert das? Du musst einatmen und dann ablaufen, richtig?" Und das Ärgernis wird nur kontrolliert, wenn die Atmung wieder normal wird. Dies ist nur eines der Signale, die der Körper gibt, wenn Sie übertreiben.

2. Ahhhh, Muskelschmerzen

Die Rasse bringt viele Entdeckungen mit sich, unter anderem, dass es möglich ist, Schmerzen zu fühlen, wo wir uns nicht einmal vorstellen können, Muskeln zu haben. Bei unerfahrenen Läufern ist die Entzündung in Zimt berühmt und gefürchtet (Canelitis). Es kommt, wenn der Athlet über das hinausgehen will, auf was der Körper vorbereitet ist, und um diesen Schmerz loszuwerden, kommt der schlimmste Teil: den Arzt sagen zu hören, dass du eine Pause machen und stärken musst.

Das Kalb ist dann ein Kapitel zum Teil, Erzeugen bis einige Krämpfe am nächsten Tag. Aber, wie das alte Sprichwort sagt: "Die Zeit heilt alles", zu den Muskelschmerzen und -beschwerden der Rasse.

3. Der untrainierte Geist kann sabotieren

Ah, die psychologische. Wenn du denkst, dass deine größte Schwäche in Zimt liegt, dann ist das, weil du noch nicht mit dem Käfer im Ohr gelitten hast, dass du nicht in der Lage sein wirst, dein erstes 5km-Rennen zu beenden oder dass du lange geschlafen hättest anstatt zu rennen. Es ist auch wichtig, den Geist zu trainieren.

4. Es hat nie so lange gedauert, eine Minute zu verbringen.

Du bist in deinem ersten Training und entscheidest, dass du zwischen einer Minute Laufen und einer anderen Zeit des Gehens wechseln wirst. Das Problem ist, dass zur Zeit der Laufzeit nicht vergehen! Aber wenn du gehst, sieht es so aus, als würde die Uhr im Handumdrehen laufen.

5. Laufen und gleichzeitig Wasser trinken?

Du hättest vielleicht nie gedacht, dass du Schwierigkeiten mit etwas haben wirst, das scheinbar so einfach ist, aber gleichzeitig zu laufen und Wasser zu trinken kann tragisch sein. Babar das ganze Wasser auf den Shirts ist am wenigsten, das Schlimmste ist zu ersticken! So, während diese Fähigkeit nicht verbessert wird, gehen Sie ein wenig, um zu hydratisieren und dann das Rennen fortzusetzen.

6. Du weißt nicht, was oder wie viel du vor dem Training essen sollst.

Nachdem du früh aufgestanden bist, um zu rennen, passierst du die Küche und beginnst, deine Gedanken darüber zu brechen, was du essen sollst. "Ist eine Frucht genug? Oder ist es besser, einen leckeren Snack zu machen?" Der beste Vorschlag ist, nach einem Ernährungsberater zu suchen, da er Ihnen die richtigen Nahrungsmittel und Mengen für Ihren Metabolismus sagt.

7. Jeder Anstieg sieht aus wie der Mount Everest

Eine minimale Steigung mag in den ersten Tagen des Trainings wie der größte Berg der Welt erscheinen. Da kommt dieser Zweifel: Ändere ich die Route? Lüge ich oder klettere ich kriechen? Es mag jetzt schwer zu glauben sein, aber die Zeit wird kommen, in der selbst Anstiege nicht mehr so ​​beängstigend sein werden.

8. Es sieht so aus, als ob dich alle auf der Straße anschauten.

Die ersten Rennen erzeugen auch eine gewisse Schande, weil du das Gefühl hast, dass jeder um dich herum den Lauf, die Kleidung, den Körper und die Frage nach dem Grund bemerkt Was für ein Grund würde jemand herumlaufen. Vorschlag: entketten!

9. Du beginnst das Rennen sehr hart ...

... Und du kannst das Training nicht beenden! Dies ist sehr üblich zu Beginn der Läuferreise. Sie laufen die ersten Meter voller Gas und Aufregung und denken: "Ich bin schon sehr gut in diesem Geschäft Laufen, heute ist mein Tag". Bis du "brichst", das heißt, dein Körper kommt nicht zurecht, entweder wegen Mangel an Stärke oder Atem.

10. Es scheint, dass die Lunge zu arbeiten vergessen

Starten im Rennen ist auch mit Atemnot leiden, bis Ihre kardiorespiratorische Kapazität an die Anstrengung anzupassen. Selbst die einfachsten 200 Meter können Sie dazu bringen, sich auf die Knie zu stützen und sich an den Grund zu erinnern, warum Sie dort litten. Beruhige dich, alles wird besser.

11. Kein Widerstand, um nein zu sagen

So sehr du dich mit dem Laufen beschäftigst, verlockend sind Einladungen von Freunden, beim Training zu bleiben und zu einer Happy Hour zu gehen. Aber um ehrlich zu sein, endet dieses Problem nie, okay? Du wirst dich immer ermutigt fühlen, deine Freunde zu begleiten, also versuche, das Gleichgewicht zwischen Übung und Flucht zu finden.

12. Es scheint, als würden dich alle im Rennen überholen.

Ich meine, es sieht nicht nur so aus, als hättest du auf den Rennstrecken Staub gefressen. So sehr der Wille ist, dem Rhythmus einer anderen Person zu folgen, habe Geduld, denn deine Zeit wird kommen. Im Training konkurrieren Sie mit Ihren eigenen Grenzen. Keine Notwendigkeit, deinen Körper vor der Stunde zu zwingen!

13. Früh am Wochenende aufstehen ist eine Folter

Sie können sich daran gewöhnen, denn am Samstag oder Sonntag müssen Sie den Wecker um 6:00 Uhr programmieren. Wenn es ein Tag des Beweises ist, dann fallen Sie aus dem Bett bis früher, weil im Allgemeinen die Starts um 7 Uhr morgens auftreten. Ob Sie es mögen oder nicht, der Läufer ist auch ein Frühaufsteher.

14. Wir müssen über Hautausschläge sprechen

Wo minimale Reibung zwischen der Naht der Kleidung und der Haut besteht, können Sie darauf wetten, dass die Chancen, dass Sie einen Hautausschlag bekommen, sehr hoch sind. Mit den breiteren T-Shirts leiden Männer häufig an gequetschten Nippeln. Bei Frauen ist die Reibung zwischen den Oberschenkeln recht häufig. Die Lösung? Verwenden Sie Vaseline (bevorzugt von Läufern) oder eine Feuchtigkeitscreme in diesen Bereichen vor dem Training!

15. Tragen Sie neue Kleidung / Sneakers auf

Sie haben diese unglaublichen Ultra-High-End-Sneakers mit der neuesten Polsterungstechnologie gekauft, die sehr materialistisch ist. Zum Debüt wählt er sein erstes Rennen, schließlich will er den Kurs mit Stil beenden. Aber am Ende gibt es große Chancen, dass Sie das Ende der Veranstaltung voller Blutergüsse und Blasen erreichen. Machen Sie diesen Fehler nicht noch einmal: neue Kleidungsstücke und Turnschuhe müssen getestet und gemildert werden, und dies sollte in den langsameren und langsameren Workouts gemacht werden.

16. Die Wahl des richtigen Tennis geht über das Aussehen hinaus

Sie gehen in den Laden, bestellen einen Sneaker, und der Verkäufer fragt: "Haben Sie Präferenz für Pronator, Rückenlage oder neutral?" Obwohl es sich albern anfühlt, kann das Wissen um Ihren Fußabdruck den Unterschied im Laufen ausmachen und viele Fußschmerzen vermeiden. Es lohnt sich, zu verstehen, wie jedes Profil funktioniert, und einen Spezialisten zu finden, um herauszufinden, um was für ein Profil es sich handelt.

Stretching fördert das Wohlbefinden und beugt Verletzungen vor

Die häufigste Beschwerde bei sitzenden Sportlern sowie zwischen Sportlern ist der Verlust der Beweglichkeit, der Rückenschmerzen oder Muskelprobleme verursacht, durch Verkürzung der Muskulatur des Rückens und der Rückseite der Oberschenkel, verbunden mit einer schwachen Bauchmuskulatur Einige Artikel beweisen, dass Muskelverkürzungen eine der Hauptursachen für Pathologien im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Problemen sind, die zu schmerzhaften Bildern und Verlust der korrekten Funktion führen.

(Fitness)

Die Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift

Die Autoren glauben, dass körperliche Aktivität als Ablenkung von Problemen wirken kann Gefühl der Kontrolle und Freisetzung von Hormonen, wie Serotonin, verantwortlich für gute Laune. Allerdings gibt es immer noch Fragen zu Dauer, Geschwindigkeit und Ort des Gehens, die weiter untersucht werden müssen.

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