13 Lebensmittel mit hohen Cholesterin steuern

das Paar gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Bewegung kann den guten Cholesterinspiegel (HDL) halten und schlechte (LDL ) in perfekter Balance, die das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall sowie andere Krankheiten wie Alzheimer dicht abwehren. Diejenigen, die an dem Problem leiden, wissen ganz genau, dass die Lösung für dieses Problem nicht in den Pillen liegt. Selbst wenn Sie die Zeiten und Dosierungen der Medikamente strikt befolgen, ohne die Diät zu kontrollieren, kommen Cholesterinwerte niemals in die Achsen. Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Manche Leute lernen, wie man gesunde Gerichte herstellt und damit aus der Apotheke kommt. Als nächstes überprüfen Sie die Liste der Lebensmittel, einen Kampf gegen hohe Cholesterinwerte zu erfassen und den Gewinner kommen (ohne natürlich, gut zu essen geben)

FACTBOX :. Warum

meine Cholesterin hoch bleibt SCHON? MEHR: Alles, was Sie über Cholesterin in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle gefunden wissen müssen,

Fisch

sie sind ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäure, eine Art guten Fett, der ungesättigten Typ. „Die ungesättigten Fettsäuren helfen, die Höhe der Triglyceride und Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu reduzieren, um das Risiko von Blutgerinnseln reduziert zusätzlich das Blut mehr Flüssigkeit zu machen, und ist daher wichtiger Verbündeter bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Krankheit“, sagte Ernährungs UNIFESP Zusätzlich zu den unlöslichen Fasern enthält das Hafermehl eine lösliche Faser namens Betaglucan, die positive Auswirkungen auf unseren Organismus hat. Es verlangsamt die Magenentleerung, fördert Sättigung, verbessert die Durchblutung, kontrolliert den Blutzucker und hemmt die Aufnahme von Fett (Cholesterin). „Oat die Konzentrationen von Gesamtcholesterin reduziert, Gesamtlipide und Triglyceride signifikant und erhöht den Anteil des guten Cholesterins (HDL)“, erklärt Ernährungs UNIFESP Ana Maria Ramos Figueiredo.

ölige

Walnüsse und Kastanien zeigen große Antioxidantien, verantwortlich für die Bekämpfung der Zellalterung und zur Prävention von koronarer Herzkrankheit, zusätzlich zu mehreren Arten von Krebs. Arginin in interessanten Mengen in Öl auch wirkt als wichtiger Vasodilatator, das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen reduzieren helfen.

Dunkle Schokolade

Milch und Kakaobutter Fett Dosen gesättigt add eine Delikatesse, die vor allem bei Frauen Schauer der Lust verursacht. Aber bittere Schokolade kann Teil Ihrer Ernährung sein, weil es reich an Flavonoiden ist (Substanzen, die LDL senken). Fügen Sie täglich 30 g der Süßigkeit als Nachtisch hinzu. Einfach nicht wert kompensieren: ein Teil der heute nicht für morgen angesammelt wird, oder Ihr Körper nicht berücksichtigt die Vorteile

Öl

ist eine Quelle von Ölsäure zu genießen, die Cholesterin und schützt vor Herzkrankheiten reguliert. . Es macht das Herz-Kreislauf-Gerät gut und Typ-2-Diabetes durch Senkung der glykämischen Rate zu kontrollieren. Es ist auch eine große Quelle von Antioxidantien wie Vitamin E.

Artischocke

Die Fasern auf die Wirkung von Enzymen resistent sind und daher haben viele Vorteile, darunter: Blut-Cholesterin und Triglyceride abnimmt; Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit und Diabetes, Risikofaktoren für die Gesundheit des Herzens. Eine Portion von 100 g hat nur 50 Kalorien. "Da es dabei hilft, Fette abzubauen und den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, ist es sehr empfehlenswert, Herzkrankheiten vorzubeugen", erklärt Unifesp Ernährungsberaterin Ana Maria Figueiredo Ramos.

Orange

Es ist nicht gut für Erkältungen und Grippe. Eine Studie der Universität von Viçosa, Minas Gerais, und in der American Heart Association Journal veröffentlicht wurde, fand, dass Flavonoide, Antioxidantien in Obst, LDL-Spiegel (schlechte Cholesterin) im Körper verringern, weil sie die Absorption von Cholesterin begrenzen

Wein

Die moderate Einnahme des Getränks (ein bis zwei Dosen pro Tag) fördert einen Anstieg der HDL-Spiegel um etwa 12%, gutes Cholesterin, ähnlich dem bei Bewegung. „Die meisten der Wachen Rotwein Auswirkungen auf Flavonoide zurückzuführen sind, die antioxidative Eigenschaften haben, gefäßerweiternde und anti-Thrombozyten Blutgerinnung“, sagt Ana Maria.

Flaxseed

Der Samen ist eines der Nahrungsmittel, die reich an Omega-3, So ist es verantwortlich für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Vermeidung von Blutgerinnseln, indem es das Gesamtcholesterin und LDL (schlechtes) Cholesterin senkt und das HDL (gutes) Cholesterin erhöht. Die Vorteile von Leinsamen verstärkt werden, wenn der Samen gemahlen oder zerkleinert sind, als seine Rinde der Wirkung von Magensaft resistent ist und vergeht, ohne dass die Verdauung im Magen-Darm-Trakts vorgenommen.

Cinnamon

Forscher an der Kansas State University, USA , haben festgestellt, dass der Verzehr von einem halben Esslöffel pro Tag dieses Gewürzes eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von schlechtem Cholesterin (LDL) spielt. Die Forscher glauben, dass diese Reduktion ein Ergebnis der Wirkung von Antioxidantien in Zimt ist.

Soy

Zusätzlich zu helfen hormonelle Probleme für Frauen zu kontrollieren, wer in der Menopause ist, Soja ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die das Herz schützen wollen „es hilft schlechte Cholesterin (LDL) zu senken, erhöht das gute Cholesterin (HDL) und stärkt den Körper vor Infektionen“, erklärt Ernährungs UNIFESP Ana Maria Ramos Figueiredo

Acai

Trotz des hohen Fettgehalt. von Açaí ist es weitgehend einfach ungesättigte (60%) und mehrfach ungesättigte (13%) Fette. Diese Fette sind nützlich und helfen bei der Reduzierung von schlechtem Cholesterin (LDL) und verbessern das HDL, was zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt beiträgt. Jede 100g der Frucht hat 262 Kalorien. "Açaí hat Fette, die gut für die Gesundheit sind und daher in die Speisekarte aufgenommen werden sollten, aber das Ideal ist es, ohne kalorienreiche Ergänzungen zu konsumieren, dies hilft, die Ernährung zu erhalten", schlägt Robert Stella vor.

Tee

Besonders grüner Tee, weil Flavonoide, die in dieser Art von Tee gefunden werden, wirken als Antioxidantien und verhindern die Entzündung von Geweben. Diese Substanzen können auch vor der Bildung von Blutgerinnseln schützen, die die Hauptursache für Herzinfarkte sind.

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