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10 Wege Stress in 1 Minute oder weniger zu lindern

10 Wege Stress in 1 Minute oder weniger zu lindern

Eine neue Arbeit zu beginnen, eine Schule zu wechseln oder eine Beziehung zu beenden sind nur ein paar stressige Situationen, die viele Menschen betreffen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn Stress konstant ist und die Routine stört, es notwendig ist, die Ursache zu analysieren und Hilfe zu suchen. Wenn es jedoch eine rechtzeitige Situation ist, wissen Sie, dass es einige Techniken gibt, die Ihnen helfen können, Ihr Stresslevel sehr schnell zu reduzieren. Sieh es dir an:

1. Schließe deine Augen und atme tief durch.

Wenn dich der Stress hart trifft, ist es das Wichtigste, die Probleme beiseite zu legen und dich für einen Moment zu beruhigen. Schließen Sie dazu einfach Ihre Augen, atmen Sie tief durch und finden Sie einen Weg, um die Situation zu lösen, die Sie betrifft.

Laut einer Studie, die 2010 in der spanischen Zeitschrift "Revista de Enfermería" veröffentlicht wurde, führen Sie eine kleine Anzahl von Sitzungen durch Eine Therapie zur Kontrolle der Atmung hat eine signifikante Wirkung auf die Verringerung von Cortisol, einem Hormon, das auf Stress hinweist. Auf diese Weise können einfache Atemübungen helfen, Stress abzubauen.

2. Nehmen Sie einen Imbiss

Die Entlastung von Essen ist etwas, was wir alle in unserem Leben getan haben, aber es ist nicht notwendig, Essen zu übertreiben, um das Problem zu beenden.

Um ständige Belastungen zu vermeiden, ist eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen, Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchten, Mineralstoffen und Ballaststoffen unerlässlich Um ständige Belastungen zu vermeiden, ist es wichtig, einen gesunden Snack zu erhalten. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Daniela Cyrulin ist Orange ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel gegen Stress. Die Frucht ist reich an Vitamin C, Kalzium und Vitamin B. Die Einnahme von Vitamin C hemmt die Freisetzung von Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon des Körpers.

3. Nehmen Sie ein Glas Wasser

Die Vorteile von Wasser sind unzählbar, Trinkwasser während des Tages hilft dem Körper besser zu funktionieren, beugt Gesundheitsproblemen vor und lässt Sie sogar besser aussehen. Also, wenn Sie ein wenig Zeit brauchen, um Ihren Geist zu beruhigen, kann ein Glas Wasser eine gute Alternative sein.

Dehydration erhöht das Niveau von Cortisol, das eines der Hormone für Stress verantwortlich ist, so dass es notwendig ist Halten Sie sich ausreichend mit Wasser ein, um das Problem zu vermeiden. Wasser wird nicht mit mehr Stress enden, es wird mehr Energie liefern, Spannungen lösen, den Atem lindern und den Druck auf das Herz reduzieren.

4. Sprich mit jemandem

Wenn du alles festhältst, kann das sehr viel Schaden anrichten und du wirst irgendwann explodieren. Versuchen Sie also, Ihre Gefühle und Gefühle mit jemandem in Ihrer Nähe zu teilen, der Ihnen helfen kann, die Frustration des Geistes zu beseitigen und vielleicht eine Lösung für das Problem zu finden.

5. Wash your Hands

Eine warme Dusche ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, aber wir können uns das nicht immer leisten, besonders während der Arbeitszeit. Händewaschen ist also eine gute Alternative, so dass Sie Zeit haben, Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen und den Stress abzubauen.

Pflege schützt Ihren Körper auch vor einer Vielzahl von Bakterien. "Das Händewaschen ist genauso wichtig wie das Füttern", sagt der Experte für Infektionskrankheiten Thaís Guimarães, Koordinator der brasilianischen Gesellschaft für Infektionskrankheiten.

6. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an

Kennst du dieses Lied, das dir sehr gut gefällt und dir dieses Gefühl des Wohlbefindens gibt? Es kann Ihnen in Zeiten von Stress helfen. Der Hörgenuss hilft nicht nur, sich von den Sorgen fernzuhalten, sondern hilft auch dabei, die normalen Hormonspiegel wiederherzustellen.

Wissenschaftler von Mindlab International, einem auf Neuromarketing spezialisierten Zentrum, haben herausgefunden, dass Musik die Angst insgesamt um 65% reduzieren kann. Finde heraus, was das Lied ist.

7. Suche nach "niedlichen Tieren" auf Google

Wenn du die Art von Person bist, die es liebt, Stunden deines Tages damit zu verbringen, Videos und Bilder von niedlichen Tieren anzuschauen, dann wisse, dass dies sehr gut für deine Gesundheit ist. Also, wenn Sie sehr gestresst mit Ihrer Routine fühlen, lohnt es sich, eine Auszeit von Ihrem Tag zu nehmen, um Bilder von schönen Tieren zu suchen.

Nach Forschung von Indiana University kann das Ansehen von Videos mit Kätzchen Energie steigern von Zuschauern, wecken positive Emotionen und vermindern negative Gefühle.

8. Schalten Sie Ihr Handy aus

Textnachrichten, Benachrichtigungen über soziale Netzwerke und Leads tragen zu Stress bei, wenn Sie Ihr Handy für ein paar Stunden ausgeschaltet lassen. Die Abkoppelung gibt dir Zeit, dich zu beruhigen und aufzuhören, über die Tausenden von Dingen nachzudenken, die in der Welt jeden Moment passieren.

Eine 2011 im BMC Public Health veröffentlichte Studie folgte 4156 jungen Menschen im Alter von 20-24 Jahren Jahr, Verknüpfung von Handy-Nutzung mit psychischen Problemen wie Depression, Stress und Schlafmangel. Die Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die viel telefonieren, häufiger Stress hatten.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Verwendung eines Mobiltelefons die tägliche Arbeit sehr erleichtert hat, so dass es kein Problem gibt, das Handy zu benutzen seine Verwendung ist ausgeglichen.

9. Denken Sie positiv

In Situationen von zu viel Druck oder Stress kann das Nachdenken über etwas Positives, das an Ihrem Tag oder Ihrer Woche stattgefunden hat, eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen, so dass Sie eine neue Perspektive auf das Problem denken können. Artikel veröffentlicht in Aktuelle Richtungen in Psychologische Wissenschaft, schlägt vor, dass gute Gedanken ein starkes Gegenmittel gegen Stress, Schmerz und Krankheit sein können. Frühere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken positiven Emotionen weniger mit Stress assoziierte Chemikalien haben. Durch eine positive Einstellung kann man sogar einen Teil des durch Stress verursachten körperlichen Schadens rückgängig machen.

10. Massieren Sie

Wer mag keine Massage? Eine Handlung, die so einfach ist, kann die ganze Spannung aber senden, sei es Nacken, Gesicht oder sogar Hände Massage ist eine gute Möglichkeit, um Stress schnell und überall zu entlasten. "Die Massage befreit nicht nur die Muskeln von Stress, sondern hilft auch, Ungleichgewichte wie Schmerzen, Müdigkeit und schlechte Körperhaltung zu lindern", erklärte Physiotherapeutin Vanessa Pereira.


Machen Sie Urlaub, um Stress zu beenden

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Endlich Ferien. Wer nicht im Dienst ist, stirbt meist vor Neid und stellt sich vor, dass diejenigen, die nicht im Büro sind, "Beine in der Luft" haben und die durch die stressige Arbeitsroutine gestohlenen Energien ersetzen. Aber die Entspannung, die mit dieser jährlichen Pause verbunden ist, ist für die meisten Menschen keine Realität.

(Wohlbefinden)

Soziale Netzwerke können zur Rechtfertigung von Konflikten in der Beziehung werden

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Virtuelle Beziehungen und Kommunikation sind eine Realität, und alles deutet darauf hin, dass sie zum Bleiben und Transformieren gekommen sind. Aufgrund dieser neuen globalen Realität erleben oder erleben wir auch viele Fragen, Konflikte und natürlich Erfolge, die direkt mit der Leichtigkeit verbunden sind, die dieser Fortschritt uns gebracht hat.

(Wohlbefinden)