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10 Tipps, um Ihre Knie nach dem 40. Lebensjahr gesund zu erhalten

10 Tipps, um Ihre Knie nach dem 40. Lebensjahr gesund zu erhalten

Körperliche Aktivität ohne Aufsicht, Mangel an Dehnung, Übergewicht, genetische Geschichte und Alter können für mehrere Knieverletzungen verantwortlich sein. Der letzte genannte Faktor ist zum Beispiel tendenziell entscheidend für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Lebensqualität. Nach dem 40. Lebensjahr fangen die Knie an, Knorpel zu verlieren, was den Beginn von Gelenkverschleiß widerspiegelt.

Zusätzlich zu den täglichen Aktivitäten, die beeinträchtigt werden, beginnen viele Menschen in ihren Vierzigern, eine höhere Lebensqualität zu erreichen, indem sie trainieren. aber spürt starke Schmerzen in den Knien und am Ende die Häufigkeit zu verringern oder sogar aufhören zu trainieren. Also, hier sind ein paar Tipps, um Ihre Knie gesund zu halten und bereit, wieder zur Arbeit zu gehen.

Alles beginnt vor 40

Halten Sie Ihre Knie gesund beginnt gut vor dem 40. Lebensjahr. Dieser Tipp, wenn er Ihnen nicht mehr passt, sondern dem Wachstum Ihrer Kinder und Enkelkinder dient. Von dem Moment an, wo Sie anfangen zu gehen und die Welt um Sie herum zu erforschen, beginnen Sie auch eine Arbeit des Gleichgewichts und der Koordination, die ideal ist, um nicht nur die Knie, sondern auch alle Gelenke in guter Gesundheit zu lassen. Die Zukunft der Mobilität der oberen und unteren Extremitäten hängt eng mit der Erinnerung an Bewegung zusammen, die während der Wachstums- und Entwicklungsphase, dh im Kindes- und Jugendalter, erworben wurde.

Medizinische Nachsorge

Finden Sie einen Orthopäden Alles ist gut mit deinen Knien ist entscheidend. Manchmal können bei bestimmten Sportarten bei bestimmten Knien Krankheiten verschlimmert werden, mit Abweichungen, früheren Operationen, unvollständigen Rehabilitationen.

Hören Sie aufmerksam zu und folgen Sie den Empfehlungen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie den Beginn der Übungen verzögern oder sogar lernen ein neuer Sport. Ihre Knie werden es zu schätzen wissen!

Schauen Sie sich die Waage sorgfältig an

Sehen Sie auf der Waage, wie hoch Ihr Gewicht in Relation zur Körpergröße ist. Denken Sie daran, dass die Gelenke der unteren Extremitäten dafür verantwortlich sind, das Gewicht des Körpers während der Verschiebungen zu tragen. Sie leiden darunter, wenn sie mehr als 10% über dem Ideal ihres Alters liegen und vor allem, wenn dieses Extra auf Kosten der Fettmasse geht.

Vorsicht vor degenerativen Erkrankungen

Stellen Sie sicher, dass sich degenerative Erkrankungen wie Arthritis und Arthrose nicht beruhigen oder nicht. Fortschritt. Die Knie-Degeneration beschleunigt sich bei Übergewichtigen oder als adipös eingestuft. Diese Arthritis entwickelt sich auch im sitzenden Zustand schneller, das heißt, sie hängt eng mit der Anzahl der Stunden zusammen, die Sie sitzen. Machen Sie Ihr tägliches Leben aktiver. Den Bus oder das Auto zur Seite legen und wenn möglich zu Fuß gehen. Klettere die Leiter hoch und lasse den Aufzug für diejenigen, die ihn wirklich brauchen.

Übung Pflege

Pass gut auf deine Lauf- und Laufweise auf. Mechanische Fehler in der Proportionalität der verschiedenen Segmente des Körpers beim Gehen oder Laufen können bei Schmerzen im Kniegelenk gesehen werden.

Wenn Sie Ganganalyse haben, groß. Wenn Sie dies nicht tun, kann Ihr Arzt bei der körperlichen Untersuchung Neigungen (lateral, anterior und posterior), Abweichungen, Retraktionen, die diese Mechanik verändern, und die Schmerzen, die stört, betrachten.

Behalten Sie die Festigkeit

Immer aufbewahren Stärke der Muskeln, die die Knie bewegen. Widerstandsübungen garantieren regelmäßig die sekundäre Stabilitätsfunktion (die primäre Funktion der Bänder) der Knie. Gut entwickelte Muskeln helfen auch bei der Verteilung der Nährstoffe, die für die Gesundheit des Gelenkknorpels benötigt werden.

Amplitude und Flexibilität

Halten Sie immer den Bewegungsbereich und die Flexibilität der Knie fest. Dies entspricht einem Bewegungsbogen von -10 Grad (dh 10 Grad Ausdehnung) bis zu 120 Grad Flexion. Wenn wir die Knie flexibel halten, können wir die Belastung auf den Gelenkknorpel gleichmäßig verteilen, ohne isolierte Punkte, die übermäßig belastet sind, während andere keinen Druck ausüben.

Eine gute körperliche Verfassung haben

Halten Sie die körperliche Konditionierung am Tag. Die gute Perfusion der peripheren Gefäße, die mit den aeroben Übungen erreicht werden, wird dafür sorgen, dass alle Gewebe die notwendigen Nährstoffe für eine gute Leistung des Kniegelenks erhalten. Dieses Netzwerk von Blutgefäßen, das durch Aerobic-Übungen rekrutiert wird, wird auch dafür sorgen, dass die verbrauchten Zellen entfernt und durch neue ersetzt werden.

Schmerzen erkennen

Wenn Schmerzen auftreten, kann dies als Warnung für eine Krankheit dienen nähert sich und ist, wenn am Anfang gefangen, in der Regel leichter zu behandeln. Wenn die Schmerzen so schwach sind, dass Sie Ihre Arbeits- und Sportereignisse nicht ändern, inspirieren Sie nicht mehr Pflege. Jedoch, Ausdauer für Tage am Ende und Verschärfung der Schmerzintensität bis zu dem Punkt der Änderung Ihrer täglichen Routine erfordert eine medizinische Beratung, um Ihren Grund herauszufinden und Behandlung und Genesung so früh wie möglich zu beginnen.

Geben Sie nicht auf Sport

Körperliche Aktivitäten sind von größter Wichtigkeit, um eine gesunde und ausgewogene Routine zu erhalten. Aus diesem Grund ist es ratsam, den Sport vorsichtig zu nutzen und die oben genannten Sorgen zu übernehmen, um die aktuellen Bedingungen an die gewählte Praxis anzupassen.


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