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10 Tipps für ein Leben mit mehr Bewegung bei der Arbeit
Wir versenden die meisten unserer Zeit bei der Arbeit verbringen, und viele Leute sitzen stundenlang auf einmal. Dass im Laufe der Jahre, bringt Schaden für die Gesundheit, wie Haltungsprobleme, Gewichtszunahme, Kreislaufprobleme, das Auftreten von Dyslipidämie (Störungen im Zusammenhang mit Blutkrankheiten wie Cholesterin, Arteriosklerose) und hypokinetischen Erkrankungen (Erkrankungen zu modernen Menschen verwendet, alle Krankheiten, die körperliche Inaktivität aus Mangel an Bewegung verursacht).
mehr Bewegung hinzugefügt werden Sie mehr gesund, glücklich und bereit, in ihrem Tag zu Tag, und Sie Ihre Arbeit zu einem gesünderen Lebensstil anpassen können.
1-Verwenden sie die Treppe, beginnen eine Etage Treppe hinauf, und erhöhen ein Stockwerk jede Woche, um seine Abteilung zu gehen immer Treppen.
2-Visit Ihre Mitarbeiter in der Firma, gehen sie in Abständen wo Verpflichtungen verringern etwas zu lösen, die durch E-Mail oder auf Wunsch einen einfachen guten Morgen lösen würde, wird dies dazu führen Sie Ihren Kreislauf zu aktivieren, Kalorien zu verbringen und Ihre Kommunikation mit Ihren Kollegen zu verbessern.
3-Versuchen zu erhöhen jede Stunde, stellen Sie sicher, dass Sie auf die Toilette gehen, mehr Wasser trinken, gehen Sie auf den Kopierer oder stehen, während am Telefon zu sprechen.
4-Do Stretching-Übungen oder sogar im Sitzen oder Gebäude stehen, wenn das Telefon Übung ihre Waden Füße gleichzeitig, stehen auf den Fußspitzen drei Sekunden und gehen Anheben nach unten, um die Muskeln zu stärken und Ihren venösen Rückfluss verbessern.
5-gehen Sie ein paar Punkte, Stationen oder Park weiter weg von Ihrer Arbeit und erhöht die Anzahl der täglichen Schritte, 10.000 Schritte erinnern, ideal für aus einer sesshaften Lebensweise zu bekommen.
die Radweg 6-Genießen Ihnen, gehen Sie auf die Arbeit des Fahrrades ist eine ausgezeichnete Übung für das Herz, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, für den Körper und Geist.
7-Use des Bad nach oben in seine Abteilung und Leiter der Treppe.
8-Lunch weiter, wird so ein Spaziergang zum Restaurant.
9-Make Gymnastikkurse , wenn Ihre Firma anbietet. In der Klasse werden Sie eine Menge von Dehnungsübungen, Übungen für die Körperhaltung lernen und Fragen zur Gesundheit, körperliche Aktivität nehmen können und wie aus einer sesshaften Lebensweise mit der professionellen verantwortlich für die Aktivität zu erhalten.
10 Sie können sogar sitzen, Strecken zu tun, espreguiçar- wenn das eine Menge im Umlauf und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule hilft, Übungen Atmung zu entspannen und zu mehr Konzentration bringen.
Wichtige Aufmerksamkeit auf ergonomische Probleme am Arbeitsplatz zu bezahlen, kann der Stuhl weder hoch noch niedrig sein . Idealerweise sollten die Füße der Person auf dem Boden liegen. Die Rückenlehne muss den Körper des Mitarbeiters in einem Winkel von 90 ° stützen. Für diejenigen, die vor dem Computer arbeiten, muss der Bildschirm mit den Augen ausgerichtet sein. Stellen Sie Ihre Fragen mit dem Ergonomics Professional, dem Laborgymnastiklehrer oder der medizinischen Abteilung über Ihre Haltung während der Arbeit. Die Einbeziehung von mehr Bewegung bringt viele Vorteile für Ihr Leben, bei der Arbeit, in der Freizeit und zu Hause.
Die Unterschiede zwischen weiblichen und männlichen Trainingseinheiten verstehen
Frauen haben eine leichtere Knochenstruktur und einen höheren Fettanteil. Auf gleicher Höhe sind sie leichter und haben weniger Kraft. Aber das ist nicht der Grund, warum Frauen weniger Gewicht trainieren sollten als Männer. Der Hauptunterschied zwischen weiblichem und männlichem Training ist Intensität.
10 Tipps und Frau Lehren, das Gewicht verloren 79 kg
Wer sieht amerikanische Christine Carter wird heute nie sagen, dass sie schon über 68 kg gewogen hat. Sie wog 124 kg im Jahr 2014, als sie beschloss, den Verlauf ihres eigenen Lebens durch eine vertikale Gastrektomie, eine Art bariatric Chirurgie, zu ändern. Diese Option war die richtige Wahl für Christine, die wegen ihres Gewichts bereits lebensbedrohlich war.
