de.aazsante.fr

Das Größte Portal Für Gesundheit Und Lebensqualität.

10 Tipps für ein Leben mit mehr Bewegung bei der Arbeit

10 Tipps für ein Leben mit mehr Bewegung bei der Arbeit

Wir versenden die meisten unserer Zeit bei der Arbeit verbringen, und viele Leute sitzen stundenlang auf einmal. Dass im Laufe der Jahre, bringt Schaden für die Gesundheit, wie Haltungsprobleme, Gewichtszunahme, Kreislaufprobleme, das Auftreten von Dyslipidämie (Störungen im Zusammenhang mit Blutkrankheiten wie Cholesterin, Arteriosklerose) und hypokinetischen Erkrankungen (Erkrankungen zu modernen Menschen verwendet, alle Krankheiten, die körperliche Inaktivität aus Mangel an Bewegung verursacht).

mehr Bewegung hinzugefügt werden Sie mehr gesund, glücklich und bereit, in ihrem Tag zu Tag, und Sie Ihre Arbeit zu einem gesünderen Lebensstil anpassen können.

1-Verwenden sie die Treppe, beginnen eine Etage Treppe hinauf, und erhöhen ein Stockwerk jede Woche, um seine Abteilung zu gehen immer Treppen.

2-Visit Ihre Mitarbeiter in der Firma, gehen sie in Abständen wo Verpflichtungen verringern etwas zu lösen, die durch E-Mail oder auf Wunsch einen einfachen guten Morgen lösen würde, wird dies dazu führen Sie Ihren Kreislauf zu aktivieren, Kalorien zu verbringen und Ihre Kommunikation mit Ihren Kollegen zu verbessern.

3-Versuchen zu erhöhen jede Stunde, stellen Sie sicher, dass Sie auf die Toilette gehen, mehr Wasser trinken, gehen Sie auf den Kopierer oder stehen, während am Telefon zu sprechen.

4-Do Stretching-Übungen oder sogar im Sitzen oder Gebäude stehen, wenn das Telefon Übung ihre Waden Füße gleichzeitig, stehen auf den Fußspitzen drei Sekunden und gehen Anheben nach unten, um die Muskeln zu stärken und Ihren venösen Rückfluss verbessern.

5-gehen Sie ein paar Punkte, Stationen oder Park weiter weg von Ihrer Arbeit und erhöht die Anzahl der täglichen Schritte, 10.000 Schritte erinnern, ideal für aus einer sesshaften Lebensweise zu bekommen.

die Radweg 6-Genießen Ihnen, gehen Sie auf die Arbeit des Fahrrades ist eine ausgezeichnete Übung für das Herz, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, für den Körper und Geist.

7-Use des Bad nach oben in seine Abteilung und Leiter der Treppe.

8-Lunch weiter, wird so ein Spaziergang zum Restaurant.

9-Make Gymnastikkurse , wenn Ihre Firma anbietet. In der Klasse werden Sie eine Menge von Dehnungsübungen, Übungen für die Körperhaltung lernen und Fragen zur Gesundheit, körperliche Aktivität nehmen können und wie aus einer sesshaften Lebensweise mit der professionellen verantwortlich für die Aktivität zu erhalten.

10 Sie können sogar sitzen, Strecken zu tun, espreguiçar- wenn das eine Menge im Umlauf und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule hilft, Übungen Atmung zu entspannen und zu mehr Konzentration bringen.

Wichtige Aufmerksamkeit auf ergonomische Probleme am Arbeitsplatz zu bezahlen, kann der Stuhl weder hoch noch niedrig sein . Idealerweise sollten die Füße der Person auf dem Boden liegen. Die Rückenlehne muss den Körper des Mitarbeiters in einem Winkel von 90 ° stützen. Für diejenigen, die vor dem Computer arbeiten, muss der Bildschirm mit den Augen ausgerichtet sein. Stellen Sie Ihre Fragen mit dem Ergonomics Professional, dem Laborgymnastiklehrer oder der medizinischen Abteilung über Ihre Haltung während der Arbeit. Die Einbeziehung von mehr Bewegung bringt viele Vorteile für Ihr Leben, bei der Arbeit, in der Freizeit und zu Hause.


Fünf Sport-Champions in Kalorienverbrennung

Fünf Sport-Champions in Kalorienverbrennung

Die Kombination von Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ist wichtig für die Gewichtsabnahme . Allerdings haben viele Menschen immer noch Zweifel, welche Übung am besten ist, um mehr Kalorien zu verbrennen, und so hat der spanische Verband der Sportwissenschaften eine Bewertung erstellt. Die Forscher erklären jedoch, dass jede Person Variablen wie der Stoffwechsel, die Größe, das Gewicht und die Intensität des Trainings machen es schwieriger, einen absoluten Wert zu bestimmen.

(Fitness)

Gehen Sie zwei Minuten. 15 Mal wiederholen. Oder zehn Minuten, drei Mal gehen. Die Vorteile für die Langlebigkeit scheinen laut einer neuen Studie, die Muster von körperlicher Aktivität und Lebenserwartung inspiriert hat, nahezu identisch zu sein.

Gehen Sie zwei Minuten. 15 Mal wiederholen. Oder zehn Minuten, drei Mal gehen. Die Vorteile für die Langlebigkeit scheinen laut einer neuen Studie, die Muster von körperlicher Aktivität und Lebenserwartung inspiriert hat, nahezu identisch zu sein.

Seit 2002 haben einige der Teilnehmer an dieser Umfrage Beschleunigungsmesser zur genauen Verfolgung der und wenn sie sich während des Tages bewegten. Für die neue Studie, die in diesem Monat im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, verwendeten Wissenschaftler Daten von 4.840 Männern und Frauen über 40, die nutzte die Aktivitäts-Tracker.

(Fitness)