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10 Tipps für ein Leben mit mehr Bewegung bei der Arbeit

10 Tipps für ein Leben mit mehr Bewegung bei der Arbeit

Wir versenden die meisten unserer Zeit bei der Arbeit verbringen, und viele Leute sitzen stundenlang auf einmal. Dass im Laufe der Jahre, bringt Schaden für die Gesundheit, wie Haltungsprobleme, Gewichtszunahme, Kreislaufprobleme, das Auftreten von Dyslipidämie (Störungen im Zusammenhang mit Blutkrankheiten wie Cholesterin, Arteriosklerose) und hypokinetischen Erkrankungen (Erkrankungen zu modernen Menschen verwendet, alle Krankheiten, die körperliche Inaktivität aus Mangel an Bewegung verursacht).

mehr Bewegung hinzugefügt werden Sie mehr gesund, glücklich und bereit, in ihrem Tag zu Tag, und Sie Ihre Arbeit zu einem gesünderen Lebensstil anpassen können.

1-Verwenden sie die Treppe, beginnen eine Etage Treppe hinauf, und erhöhen ein Stockwerk jede Woche, um seine Abteilung zu gehen immer Treppen.

2-Visit Ihre Mitarbeiter in der Firma, gehen sie in Abständen wo Verpflichtungen verringern etwas zu lösen, die durch E-Mail oder auf Wunsch einen einfachen guten Morgen lösen würde, wird dies dazu führen Sie Ihren Kreislauf zu aktivieren, Kalorien zu verbringen und Ihre Kommunikation mit Ihren Kollegen zu verbessern.

3-Versuchen zu erhöhen jede Stunde, stellen Sie sicher, dass Sie auf die Toilette gehen, mehr Wasser trinken, gehen Sie auf den Kopierer oder stehen, während am Telefon zu sprechen.

4-Do Stretching-Übungen oder sogar im Sitzen oder Gebäude stehen, wenn das Telefon Übung ihre Waden Füße gleichzeitig, stehen auf den Fußspitzen drei Sekunden und gehen Anheben nach unten, um die Muskeln zu stärken und Ihren venösen Rückfluss verbessern.

5-gehen Sie ein paar Punkte, Stationen oder Park weiter weg von Ihrer Arbeit und erhöht die Anzahl der täglichen Schritte, 10.000 Schritte erinnern, ideal für aus einer sesshaften Lebensweise zu bekommen.

die Radweg 6-Genießen Ihnen, gehen Sie auf die Arbeit des Fahrrades ist eine ausgezeichnete Übung für das Herz, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, für den Körper und Geist.

7-Use des Bad nach oben in seine Abteilung und Leiter der Treppe.

8-Lunch weiter, wird so ein Spaziergang zum Restaurant.

9-Make Gymnastikkurse , wenn Ihre Firma anbietet. In der Klasse werden Sie eine Menge von Dehnungsübungen, Übungen für die Körperhaltung lernen und Fragen zur Gesundheit, körperliche Aktivität nehmen können und wie aus einer sesshaften Lebensweise mit der professionellen verantwortlich für die Aktivität zu erhalten.

10 Sie können sogar sitzen, Strecken zu tun, espreguiçar- wenn das eine Menge im Umlauf und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule hilft, Übungen Atmung zu entspannen und zu mehr Konzentration bringen.

Wichtige Aufmerksamkeit auf ergonomische Probleme am Arbeitsplatz zu bezahlen, kann der Stuhl weder hoch noch niedrig sein . Idealerweise sollten die Füße der Person auf dem Boden liegen. Die Rückenlehne muss den Körper des Mitarbeiters in einem Winkel von 90 ° stützen. Für diejenigen, die vor dem Computer arbeiten, muss der Bildschirm mit den Augen ausgerichtet sein. Stellen Sie Ihre Fragen mit dem Ergonomics Professional, dem Laborgymnastiklehrer oder der medizinischen Abteilung über Ihre Haltung während der Arbeit. Die Einbeziehung von mehr Bewegung bringt viele Vorteile für Ihr Leben, bei der Arbeit, in der Freizeit und zu Hause.


Spinning setzt Beine und Po und erhöht die Ausdauer

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Bekannt als "Kalorienzünder", ist Spinnen eine der am meisten gefährdeten Klassen in den Akademien. Und nicht für weniger. Es verbrennt Fette, stärkt die Muskeln und erhöht die Kraft. Der Energieverbrauch variiert von 500 bis 700 Kalorien pro Stunde, abhängig von der Intensität der Klasse und der Fitness des Behandlers.

(Fitness)

Basketball :. Treffen Sie die wichtigsten durch Sport verursacht Verletzungen

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Basketball ist eine erfundene Sportart am Ende Jahrhundert, in den Vereinigten Staaten, als "Indoor" Alternative zu Winterperioden, die Outdoor-Sport unmöglich machen. Agil und lebhaft, fiel er in die Gunst der Praktizierenden und verbreitete sich in der ganzen Welt. Es dauerte nicht lange in Brasilien für seine Praktikabilität zu landen und für Gericht Sport zu sein, die nicht große Flächen benötigt, drinnen gehalten, wie in poliesportivos Turnhallen.

(Fitness)