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10 Einfache Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

10 Einfache Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie die Entscheidung treffen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass diese Änderung erfordert viel Disziplin und Engagement. Wenn Sie also Ihre Routinegewohnheiten ändern, werden Sie schneller und gesünder. Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, haben wir 10 Dinge ausgewählt, die Sie in Ihrer Küche ändern können, um Gewicht zu verlieren.

1 - Früchte und Gemüse besser im Kühlschrank lagern lassen

Waschen, schneiden und lagern Sie Produkte wie Weintrauben, Melonen, Erdbeeren, Karotten, Rüben und Kürbisse in wiederverwendbaren Behältern im Kühlschrank, damit sie einfach sind der Hungerstreik. Achte darauf, dass sie sich direkt vor Augenhöhe befinden, damit sie beim Öffnen der Kühlschranktür als erstes sichtbar sind.

2 - Bereite eine große Salatschüssel vor

Investiere, den Salat zu essen vor dem Essen verhindert dies, dass Sie den Hauptgang übertreiben. Die Zubereitung des Salats braucht jedoch jede Nacht und es scheint immer verlockend, diese Angelegenheit zu überspringen. Machen Sie also früher in der Woche eine große Schüssel Grüns, so sparen Sie Zeit und sorgen dafür, dass Sie jeden Tag den Salat essen.

3- Messbesteck an der Theke abgeben

Das Essen vor der Zubereitung messen. halten sie kleinere Portionen, einer der Hauptgründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist das Fehlen von Kontrollen bei Mahlzeiten. Halten Sie die Messgeräte in Sicht ist eine Erinnerung daran, nicht zu vergessen, sie zu benutzen.

4 zögere gesunde Snacks bereits vorbereitet

Wir wissen, wie schwer es ist, ein Paket von Crackern oder Chips zu widerstehen, essen nur den ersten Teil zu wissen dass du bald bis zum Ende essen wirst. Um nicht in diese Versuchung zu geraten, sollten Sie Ihre bevorzugten gesunden Snacks wie Nüsse, Käse und frisches Obst bereit halten. Machen Sie ein paar Snacks Pakete 100-150 Kalorien und halten in Ihrem Kleiderschrank zu essen, wenn Hunger erscheinen.

5 Freeze-Obst und Gemüse

Eine ausgezeichnete Spitze Ihr Leben leichter zu machen und helfen Sie Gewicht verlieren größere Taschen kaufen von Obst und Gemüse. Waschen, schneiden und in Töpfen im Gefrierschrank lagern. So erhalten Sie nicht nur Geld sparen, wenn sie in großen Mengen zu kaufen, sondern werden auch zur Verfügung haben in Ihren Vitaminen, Joghurt, Säften, Suppen und Omeletts.

6 Lassen Sie die Säfte und gefrorene Vitamine

Mit vielen hektischen Routinen hinzufügen Die Leute enden damit, Frühstück zu springen, aber da sie die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, braucht sie Aufmerksamkeit. Um Ihr Leben am Morgen zu vereinfachen, bereiten Sie nur Tage vor den Beuteln von Obst und Gemüse vor, die bereits im Mixer geschlagen worden sind. Wenn Sie also morgens aufwachen, leeren Sie einfach den Inhalt des Mixers und fügen Sie Wasser hinzu, so dass Sie eine kalorienarme Mahlzeit, Ballaststoffe und Proteine ​​erhalten.

7- Entfernen Sie ungesunde Nahrungsmittel

Die Diät es kann noch schwieriger sein, wenn die Leute in Ihrer Familie nicht mit Ihnen zusammen sind, sodaß Getränkedosen, Eiscremetöpfe oder Pralinen immer in Ihrer Reichweite sind und das Rückfallrisiko leicht macht. Um dieses Problem zu beseitigen, lassen Sie diese Lebensmittel mehr versteckt oder werden Sie sie einfach los, so werden Sie nicht versucht sein, sie mehr zu essen.

8- Verwenden Sie kleinere Gerichte

Wie bereits erwähnt, eine der besten Tipps für Abnehmen kontrolliert die Portionen, die Sie essen. Wenn wir den ganzen Teller mit Essen füllen, fühlen wir uns verpflichtet, alles zu essen, denn die Verschwendung von Lebensmitteln ist auch keine gute Gewohnheit. Daher ist es angezeigt, dass Sie die Größe Ihrer Platte ändern, verringern so die Menge der Lebensmittel, die Sie essen.

9. höhere Umsätze machen, die gespeichert werden können,

Wenn Sie machen Suppe, gebratenes Gemüse, hausgemachte Burger oder irgendetwas anderes zum Abendessen, wissen Sie, dass es nicht genug ist, um genug zu essen. Idealerweise machen Sie größere Rezepte, die in Containern gelagert werden können und in den nächsten Tagen einfach gegessen werden können. Wenn Ihr Mittag- oder Abendessen bereits vorbereitet ist, müssen Sie nicht auf verarbeitete Lebensmittel zurückgreifen.

10- Essensreste im Kühlschrank Bevor Sie eine Mahlzeit beginnen

Nachdem Sie ein unglaubliches Mittagessen oder gesundes Abendessen gekocht haben, verwenden Sie eine geeignete Portionsgröße, dann decken Sie es ab und legen Sie Reste in den Kühlschrank. Wenn Sie das Essen in Ihrem Blickfeld belassen, werden Sie sehr wahrscheinlich wieder essen gehen, auch wenn es unnötig ist.


Iss täglich ein Ei, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren

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Wenn Sie von Proteinzufuhr denken, erinnern nur wenige Menschen, aber das Ei ist eine sehr gesunde Alternative, um die essentiellen Aminosäuren, die Körperfunktionen zu ergänzen. „Proteine ​​sind sehr wichtig für unseren Körper für die Bau-und Sanierungsfunktion und bei der Bildung von Hormonen, Enzymen und Antikörpern teilnehmen“, sagt Ernährungs Lucyanna Kalluf, Functional Nutrition Von brasilianischem Zentrum.

(Essen)

Neun Tipps zum gesunden Essen

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Jeder möchte heutzutage eine gesunde Ernährung haben. Aber es ist nicht immer einfach zu wissen, welche ersten Schritte zur Änderung der Essgewohnheiten notwendig sind, die weit über die Auswahl der Speisen hinausgehen. Sowohl was du in den Einkaufswagen legst, als auch den Weg und den Ort, an dem du deine Mahlzeiten machst, beeinflussen deine Ernährung.

(Essen)