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10 ÜBungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren

10 ÜBungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren

Einige Übungen können helfen, Bauch zu verlieren, ohne das Haus zu verlassen. Das Ziel kann durch abwechselnde Aerobic-Übungen mit denen, die die Muskeln stärken, erreicht werden. Und die Praxis kann Vorteile bieten, die über die Ästhetik hinausgehen. Dies liegt daran, Anhäufung von Fett im Bauchbereich Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kann, Atmung und Haltung

Doch bevor Sie die Übungen beginnen ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und prüfen, ob alles gut mit Ihrer Gesundheit ist. Darüber hinaus ist es wichtig, geeignete Kleidung für Gymnastik zu verwenden und die Umgebung für die Tätigkeit vorzubereiten, da einige Bewegungen einen größeren Raum erfordern realisiert werden.

Um herauszufinden, was die besten Übungen sind Bauchfett zu verlieren, ohne das Haus zu verlassen, Das Portal Minha Vida unterhielt sich mit der Personaltrainerin Fernanda Andrade, mit dem Sportpädagogen Welber Bedin vom Netzwerk der Just Academies und mit dem Sporttrainer Bruno Estevão.

1. Stationäres Marschieren

Marschieren oder stationäres Rennen simuliert im Grunde genommen ein Rennen, ohne den Platz zu verlassen. Es ist eine gute Aerobic-Übung, die hilft, den Körper für die nächsten Bewegungen aufzuwärmen.

Wie man es macht: Tragen Sie bequeme Turnschuhe und Turnschuhe und simulieren Sie einen Lauf, ohne den Platz zu verlassen. Sie können sich zum Beispiel an eine Wand lehnen. Sie können auch einen Gummiband zu binden ein Bein auf dem anderen Seite verwenden, um die Intensität der Übung zu erhöhen.

Der physikalische Bruno Stephen Vorbereiter empfiehlt am Anfang, dass jeweils fünf Sätze drei Minuten Dauer durchgeführt werden.

Man stetige Marsch machen zu verlieren

So hilft Bauch zu verlieren: "In einer Stunde stationären Laufens kann man bis zu 600 Kalorien verlieren", sagt der Experte, der zur Gewichtsabnahme und damit zum Bauchfett beiträgt. Arm Flexion

Arm Biegen ist eine sehr vielseitige Übung, die Vorteile für beiden Anfänger bringen kann und erweitert

Wie :. auszuführen keine Probleme haben und zu verletzen am Ende während der Durchführung Arm biegt, ist es wichtig,

Die Hände sollten mit der Brust ausgerichtet und geöffnet werden, damit sich die Ellenbogen bis zu 90 Grad biegen können.

Die Ellbogen sollten nach außen zeigen. Achten Sie darauf, die Hüfte nicht zu hoch oder zu tief zu lassen, sie sollte auf gleicher Höhe wie der Rumpf sein.

Sie können in diesem Video sehen, wie Sie die Armflexion korrekt durchführen.

Die Armflexion hilft, den Bauch zu verlieren, da es funktioniert mehrere Muskeln, einschließlich der Schultern, Trizeps, Bauch, Rückenmuskulatur und Gesäß

Wie helfen Bauch verlieren: Verbiegen hilft Ihnen, Bauch verlieren, weil es verschiedene Muskeln funktioniert „, einschließlich der Schultern, Trizeps, Bauch, Rückenmuskulatur und Gesäß "erklärt Stephen.

3. Springseil

Das Seilspringen könnte in der Kindheit sogar ein Witz gewesen sein, aber diese Bewegung kann Spaß machen und Ihnen helfen, den Bauch zu verlieren, ohne auch im Erwachsenenleben nach Hause zu gehen. Aber da es eine Übung ist, die mehr körperliche Konditionierung und ein wenig Koordination erfordert, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Dauer dieser Aktivität im Laufe der Zeit.

Wie man vorgeht: Wählen Sie zuerst einen sicheren Ort zum Springseil. ideal zu beginnen Mitte Laufzeit von zwei bis drei Minuten von Seil mit Muskelübungen „ist, sagt, persönlichen Trainer Fernanda Andrade

Jumping Seil hilft, Gewicht zu verlieren und Bauch

Wie hilft Bauch verlieren :. Als verlieren Aerobic-Übungen, Springseil hilft bei der Gewichtsabnahme und verbessert die körperliche Fitness und hilft so, den fahlen Bauch zu verbrennen.

4. Boards

Boards sind die Champions, wenn sie Bauch verlieren, ohne das Haus zu verlassen. Sie sind eine Bauch-Übung betrachtet, die mehrere Möglichkeiten hat ausgeführt werden, die behindern oder die Ausübung erleichtern kann

Wie auszuführen: die Planke zu starten, legen Sie beide Hände parallel zum Boden, ebenso wie die Zehen (die sollte leicht getrennt sein), das Körpergewicht in diese vier Stützen teilend.

Die Bewegung ist ähnlich einer Beugung, aber hier bewegst du den Arm nicht, er sollte gestreckt bleiben.

Nachdem Sie das Board stabilisiert haben, können Sie die Fahrradbewegung ausführen und das Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen bringen (rechtes Knie am linken Ellenbogen und umgekehrt).

Eine weitere Möglichkeit, das Brett zu machen, besteht darin, die gleiche Position beizubehalten, aber mit den Füßen auf dem Sofa oder einem Stuhl.

"Beginnen Sie damit, den Körper 30 Sekunden lang zu halten. . Sekunden und wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal aufzuarbeiten allmählich Zeit zu unterstützen „, rät Stephen

Plank ist eine Übung, die die Muskeln der Arme und Bauch

Wie helfen Bauch verlieren funktioniert :. diese Übung in der Region arbeitet der Arme, Bauch und Lendenwirbelsäule, ganz zu schweigen davon, dass es Konzentration in der Kraft erfordert, die im Abdomen eingesetzt wird, um in der Lage zu sein, in der Position zu bleiben und hilft, die Region zu definieren. Kniebeugen

Die Kniebeuge ist eine ziemlich vollständige Übung, bei der große Muskelgruppen mit Streckung und Beugung von Hüfte und Knie aktiviert werden, wobei jedoch darauf geachtet werden muss.

Vorgehensweise: Bei der Kniebeuge sollten die Füße parallel (von Seite zu Seite) in der gleichen Richtung wie die Hüfte sein. Achten Sie darauf, Ihre Beine nicht zu weit oder zu weit zu schließen, und wenn Sie sich hinhocken, sollte Ihre Hüfte nach hinten projiziert werden. Hier ist, wie man die Kniebeuge richtig macht: Sie können mit drei Sätzen von zehn bis zwölf Wiederholungen beginnen. Aber im Fall von Schmerzen in den Knien oder zurück, beenden Sie Ihr Training und suchen Sie Rat von einem Experten.

hilft Squats in Bauchfett Verlust ist aufgrund des großen Energieaufwand

Wie Bauch helfen zu verlieren? "Der Vorteil des Bauchfettabbaus ist auf den großen Energieaufwand zurückzuführen, aber weil es eine sehr vollständige Übung ist, wirkt es auch auf die Hüftmuskulatur", sagt Fernanda. Das heißt, zusätzlich zu helfen, Bauch zu Hause zu verlieren, hilft Übung, den Hintern hart zu lassen.

6. Fahrrad in der Luft

Das Fahrrad in der Luft ist eine Bauch-Übung Variation, die Rumpfflexion und Hüfte mit einer Rumpfrotation kombiniert

So führen :. Lie mit dem Rücken flach auf dem Boden oder Matte, heben Sie die Beine, ohne zieh deinen Rücken vom Boden weg und tu so, als ob du mit erhobenen Füßen Fahrrad fahren würdest. Mit den Händen hinter dem Kopf, versuchen Sie das rechte Knie zu erreichen, wenn es näher an den Bauch und wiederholen Sie den Vorgang, wenn die linksen näher ist.

Versuchen Sie in dieser Übung zu bleiben mehr oder weniger die gleiche Zeit wie in aerob anderen verwendet, wobei Achten Sie immer auf Ihre Wirbelsäule.

Das Fahrrad hilft, die Bauchmuskeln zu straffen, das Aussehen zu verbessern und die Fettverbrennung zu steigern.

Wie hilft es, Bauch zu verlieren? "Sein Vorteil ist es, die Muskeln des Bauches zu straffen, das Aussehen zu verbessern und die Fettverbrennung zu steigern", sagt Welber Bedin vom Netzwerk der Just Academies.

7. Elevation hip

Die Hüfte Lift mit der Person liegend, helfen Sie verlieren Bauch und ist einfach auch in engen Umgebungen zu tun

So führen :. Liegen auf dem Boden oder auf einer Matte, lassen Sie Ihre Arme gerade zu vom Körper, lassen Sie Ihre Knie beugen und die Fußsohlen flach auf dem Boden. Dann hebe deine Hüfte zur Decke. "Um mit dieser Übung zu beginnen, führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 bis 14 Wiederholungen durch", sagt Fernanda

Hüftlifting stärkt die Hüftmuskulatur, den Gesäßmuskel und hilft den Bauch zu verlieren

Wie man Bauch verliert: Ein Personaltrainer erklärt, dass diese Bewegung innerhalb eines Trainingskreislaufs die Muskeln der Hüfte, des Gesäßes und des Bauches stärkt sowie einen hohen Energieaufwand, der zur allgemeinen Gewichtsabnahme beiträgt.

8. Puffball

Puffball ist eine Übung, die hilft, den Körper schnell aufzuwärmen und erfordert ein wenig Koordination und körperliche Konditionierung. In den ersten Augenblicken der Übung ist es möglich zu fühlen, wie es den ganzen Körper beeinflusst, und weil es eine größere Herz-Kreislauf-Arbeit erfordert, hat es auch einen hohen Kalorienverbrauch.

Wie man vornimmt: Das Polychinell wird durch Verbinden der Hände über dem Kopf ausgeführt Bewegen Sie Ihre Füße und verbinden Sie Ihre Füße, wenn Sie Ihre Hände senken, bis Sie die Seiten des Körpers berühren. Die Bewegung wiederholt sich und um beide Füße gleichzeitig zu bewegen, werden kleine Sprünge (zum Verbinden und Bewegen der Füße) hinzugefügt.

Stephen empfiehlt, dass Anfänger in dieser Übung 50 Wiederholungen oder eine Minute Non-Stop-Übung machen . Sie können diese Serie fünfmal wiederholen, um den Zustand zu verbessern.

Der Schlag wird ausgeführt, indem die Hände über den Kopf gelegt werden, während die Füße bewegt und die Füße beim Absenken der Hände berührt werden, bis die Seiten des Körpers berührt werden hilft, Bauch zu verlieren: "Der Vorteil ist die hohe Kapazität von kardiovaskulären Arbeiten, die das Laufband oder das Fahrrad als aerobe Arbeit ersetzen können", sagt Bedin. Abdominal

Es gibt verschiedene Arten von Bauchmuskeln, die helfen können, Bauch zu verlieren, ohne das Haus zu verlassen. Aber es ist wichtig, auf die Wirbelsäule und die Übung zu achten, sowie aufzuhören, wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie sich bewegen, und den Rat eines Spezialisten einzuholen.

Wie man vorgeht: Auf den Boden legen, auf einen Teppich oder matte, beuge deine Knie und lass deine Füße parallel zur Sohle, die den Boden berührt. Für den einfacheren Bauch, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Torso, versuchend, Ihren Kopf das Knie berühren zu lassen.

Es ist auch möglich, die Bewegung durch Drehen des Rumpfes zu wiederholen, so dass der linke Ellenbogen das rechte Knie berührt und umgekehrt.

Es gibt immer noch den schrägen Bauch, bei dem auf der rechten Seite des Körpers liegende Person den Arm und das Bein in der Matte stützt und seitliche Bewegungen ausführt, so dass sein linkes Knie den linken Ellenbogen berührt. Dann wechseln Sie die Seite. "Dieser Bauch ist genauso wichtig wie der Mastdarm, weil er den lateralen Bereich des Rumpfes stärkt, hilft, den Bauch zu definieren und den Körper stabiler zu machen", sagt Bruno.

Er empfiehlt, dass fünf Sätze von 30 Wiederholungen auf jeder Seite durchgeführt werden , aber wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule oder im Nacken verspüren, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie fachkundigen Rat.

Muskelkontraktionsübungen dienen dazu, die Muskulatur zu kräftigen und auch Fett zu verbrennen

Wie es Bauch verliert: Muskelkontraktionsübungen dienen der Tonisierung der Muskeln, aber es ist bekannt Je mehr Muskeln trainiert werden, desto mehr Fett kann es verbrennen ", sagt Welber Dedin vom Netzwerk der Just Academies.

10. Burpee

Die Übung ist fortgeschrittener, hat eine hohe Intensität und wird sowohl den muskulösen Teil als auch den Aerobic zusammen ausüben.

Wie man vorgeht: Die Bewegung beginnt mit einer Kniebeuge, gefolgt von einer schnellen Bewegung, um die Hände auf den Boden zu legen und "treten" die Füße zurück und halten in der gebogenen Position an. Machen Sie die Biegung, ziehen Sie die Beine zurück in die Hocke und heben Sie den Rumpf an. Beenden Sie mit einem Sprung mit ausgestreckten Händen. Die Idee ist, dass sie nacheinander ausgeführt wird und nicht nach einem Zug aufhört, um einen anderen zu beginnen.

"Beginne, indem du die Bewegung fünfmal nacheinander ausführst. Du kannst acht Sätze mit fünf Wiederholungen machen", sagt Stephen.

Diese Übung hat eine hohe Rate von Kalorien verbrennen und arbeitet, um die Muskeln des ganzen Körpers

Wie Bauch zu helfen, verlieren :. Diese Übung eine hohe Brenngeschwindigkeit von Kalorien hat und die Muskeln des ganzen Körpers arbeitet

. „die Brustmuskeln sind in den Arm gearbeitet Biegen, Quadrizeps, Gesäß- und Waden in die Hocke und springen, den Bauch und Hüftbeuger und zurück zur Unterstützung senken, Biegen, hocken und Bewegungen Strafen für vorwärts zu nehmen oder rückwärts“ ein Beispiel für den Fachmann.


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