10 Tägliche Änderungen, die Kopfschmerzen lindern

Kopfschmerzen sind ein sehr häufiges Problem. Laut der brasilianischen Kopfschmerzgesellschaft wird geschätzt, dass 76% der Frauen und 57% der Männer mindestens eine Kopfschmerz-Episode pro Monat haben. Viele dieser Schmerzen werden durch alltägliche Haltungen ausgelöst, so dass auch Routineänderungen helfen können.

"Die Gewohnheiten, die Schmerzen lindern können, entsprechen Praktiken, die die allgemeine Gesundheit verbessern", überlegt der Neurologe Edson Issamu. Spezialist des São Camilo Hospitals Netzwerk von São Paulo (SP). Mehr wie zu wissen, welche Gewohnheiten die Kopfschmerzen eines jeden Menschen verbessern können?

Ein Schmerztagebuch zu führen ist die Antwort. Die von den meisten Neurologen geleitete Praxis besteht darin, dass der Patient ein Notizbuch führt, in dem er seine Kopfschmerzen feststellt. "Es ist wichtig, dass die Person den Anfang und das Ende der Krise aufschreibt, ebenso wie der Schmerz und seine Intensität, der Ort des Schmerzes, ob es einen möglichen Auslöser gab und ob es sich selbst heilte", sagt die Neurologin Bruna Mendonça, Mit diesen Notizen ist es möglich zu verstehen, welche Gewohnheiten den Schmerz verursachen können, wie zum Beispiel, ob es nach einer schlechten Nacht oder nach dem Verzehr einiger koffeinreicher Nahrungsmittel zum Beispiel passiert ist Versuche das umzukehren. "Außerdem ist es wichtig, dieses Tagebuch zu dem Termin mitzunehmen, auch wenn es die erste Suche nach einem Arzt ist, damit er oder sie mehr Informationen hat, um das Bild zu verstehen."

Wenn Sie die Einstellungen unterhalb Ihrer Kopfschmerzen verbessern, verbessern Sie:

1. Versuchen Sie besser mit Stress umzugehen

Stress ist eine häufige Ursache von Kopfschmerzen. "Stress verursacht eine unzureichende Hirnüberstimulation", sagt Issamu. Darüber hinaus wirken einige Neurotransmitter, die mit Stress in Zusammenhang stehen, auch dadurch, dass sie das Gehirn anfälliger für Schmerzen machen.

Wir wissen, dass Stressvermeidung oft unmöglich ist. Aus diesem Grund sind Maßnahmen, die diese Empfindung reduzieren, nützliche Wege, um Kopfschmerzen zu vermeiden. "Eine moderate körperliche Aktivität zu praktizieren, Freizeitaktivitäten auszuüben, nach Ruhe zu suchen, Meditation zu praktizieren oder Akupunktur zu suchen, sind gültige Formen", verdeutlicht der Spezialist. Überlegen Sie, wie Sie abnehmen

Menschen, die an Übergewicht leiden, haben einen zusätzlichen Risikofaktor für Kopfschmerzen. "Diese Beziehung beruht auf der Existenz eines Entzündungszustandes, der sowohl durch den Schmerz als auch durch die im Fettgewebe vorhandenen Substanzen verursacht wird", erklärt Issamu. Daher können Menschen mit Fettleibigkeit, die viele Kopfschmerzen haben, Gewichtsverlust haben eine Erleichterung, wenn andere Faktoren auch nicht stören.

3. Hydratisieren Sie sich immer

Dehydration ist eine häufige Ursache von Kopfschmerzen. Dies liegt daran, dass eine Kontraktion der Blutgefäße auftritt, wodurch der Sauerstoff, der das Gehirn erreicht, reduziert wird, was ein Stimulus für Schmerz wird. Wenn Sie also Ihr Schmerztagebuch machen, sollten Sie beachten, dass Krisen nur an Tagen auftreten, an denen Sie weniger Wasser trinken und versuchen, diese Gewohnheit in Ihre Routine einzufügen.

4. Füttere dich selbst oft

Essen alle drei Stunden ist nicht nur ein Hinweis auf Ernährungswissenschaftler, sondern auch auf Neurologen: "Manche Menschen haben Kopfschmerzen, die durch längeres Fasten ausgelöst werden, und der beste Weg, dies zu vermeiden, ist häufiges Essen." , warnt Bruna Mendonça. Dies liegt an den Substanzen, die vom Körper freigesetzt werden, wenn das Essen fehlt. Ein Beispiel sind Katecholamine, die die Erregung des Gehirns erhöhen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihre Schmerzen auslösen.

Achten Sie bei der Essenszeit auf die von Ihnen gewählten Nahrungsmittel, da diese Kopfschmerzen auslösen können. "Kaffee, Schokolade, Rotwein, Sojasoße, geräucherte Nahrungsmittel, Würste, Zitrusfrüchte und gelber Käse sind die wichtigsten, aber einige Leute haben vielleicht bestimmte Auslöser." Ich hatte eine Patientin, die Kopfschmerzen hatte, wenn sie Jackfrucht, z Beispiel ", listet Neurologe Bruna.

An diesem Punkt ist das Schmerztagebuch entscheidend, da es Ihnen erlaubt, genau zu beobachten, was Sie vor der Krise gegessen haben, und sogar erkennen, ob sich dieses Muster an anderen Tagen wiederholt. Wenn ja, versuchen Sie, diesen Gegenstand zu vermeiden und sehen Sie, ob es eine Verbesserung gibt.

6. Alkohol nicht missbrauchen

Alkohol ist auch stark an Kopfschmerzen gebunden, und es ist nicht nur der Kater. "Alkohol ist ein Hauptauslöser für Kopfschmerzen aufgrund seiner potenten extrakraniellen vasodilatorischen Wirkung, die Schmerzreize verursacht", sagt Issamu. Vergessen Sie auch nicht, dass Alkohol den Harndrang erhöht, was zu Dehydration führen kann, eine weitere häufige Ursache von Kopfschmerzen.

7. Übung

sind Körperliche Aktivitäten gut für die Gesundheit als Ganze, auch wenn sie mit Kopfschmerzen leiden.

„Während des Trainings gibt den Körper Endorphine, Neurotransmitter im Zusammenhang mit Wohlbefinden und haben eine präventive Wirkung für Kopfschmerzen ", lehrt Bruna Mendonça. Es macht jedoch keinen Sinn, diese Aktivitäten während des Schmerzes zu praktizieren, sie sind eher eine Form der Prävention als eine Behandlung der Krise.

8. Investieren Sie in Koffein, aber in Maßen!

Koffein ist ein klassischer Auslöser von Kopfschmerzen (es ist sogar ein unangenehmes Auslösernahrung, erinnern Sie sich?). wenn verbraucht jedoch in geringen Mengen können in Kopfschmerzen Rahmen von Vorteil sein.

„In kleinen Mengen Koffein extracranial Vasokonstriktion fördert, den Schmerzreiz zu reduzieren“, sagt Edson Issamu. Jedoch verursacht 200 mg der Substanz raubend (das Äquivalent von drei Espressi) bereits eine Reizüberflutung des Geistes, das heißt, können Schmerzen auslösen.

Menschen, die große Mengen an Koffein pro Tag konsumieren sollten darauf achten, zu reduzieren. "Es ist möglich, dass Abstinenz von diesem Nährstoff noch mehr Kopfschmerzen verursacht", sagt Bruna Mendonça.

9. Versuchen Sie, mehr und besser zu schlafen

Qualitätsschlaf ist eine gute Möglichkeit, eine bessere Gehirngesundheit zu erreichen. Dazu gehören weniger Kopfschmerzen.

"Während des Schlafes kommt es zu einer Normalisierung der Gehirnchemie, die eine Überstimulation verhindert und Reize, die Schmerzen verursachen, reduziert", sagt Issamu. Außerdem haben Menschen, die besser schlafen, eine Verringerung des Stresses.

10. Achten Sie auf Ihre Haltung

Eine schlechte Körperhaltung, sei es bei der Arbeit oder zu Hause, kann auch zu Kopfschmerzen führen. „Dies führt zu unzureichenden Muskelkontrakturen, die Spannungskopfschmerzen verursachen kann, vor allem, wenn das Problem in dem Nacken und Hinterkopf ist“, hält Issamu.

Wenn ein Arzt?

Es ist immer wichtig, medizinische Hilfe zu suchen, wenn Sie Aber es gibt Situationen, in denen die Dringlichkeit größer ist: "Bei Kopfschmerzen, die mit der Zeit schlimmer werden oder häufiger auftreten und die Lebensqualität beeinträchtigen, sehr häufige, anhaltende oder intensive Schmerzen, Schmerzen Wecken die Person morgens, oder Menschen, die eine chronische Erkrankung haben, vor allem im Kreislaufsystem, sollte die Person schneller medizinische Hilfe suchen ", sagt Bruna Mendonça. Dies liegt daran, dass in diesen Fällen die Kopfschmerzen, abgesehen davon, dass sie den Tag stören, Symptome von ernsteren Problemen sein können, die untersucht werden müssen.

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