10 Kohlenhydrate, die mit Gewichtsverlust helfen,

Maßnahmen Wenn der Zeiger der Waage nach oben geht ein wenig reduzieren wollen, ist es sehr häufig radikale Haltungen nehmen um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine der am meisten praktizierten Methoden ist es, den Kohlenhydratverbrauch von Lebensmitteln zu reduzieren oder vollständig zu reduzieren. Aber ist es wirklich notwendig, von einem Ende zum anderen zu gehen?

Die Antwort ist nein. Denn Kohlenhydrate sind die erste Quelle, aus der unser Körper Energie gewinnen muss. "Schlechte Ernährung kann zu körperlichen und seelischen Problemen führen. Eingeschränkte oder wundersame Diäten sollten von Gesundheitsfachkräften beurteilt werden und Pflege erfordern", warnt Ernährungsberaterin Beatriz Botéquio. Deshalb ist es wichtig, eine Diät zu tun, um die Balance von Nährstoffen und Nahrungsmittelgruppen zu halten.

Statt also die Zufuhr von Kohlenhydraten zu beseitigen ist besser, die Arten zu wählen, die zu Gewichtsverlust beitragen können. Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Kohlenhydraten gibt: einfache und Verbindungen.

Einfache Kohlenhydrate haben einen höheren Glukosegehalt und werden schneller verdaut. Ergebnis: Sie fühlen sich kurz nach dem Essen hungrig. Die Nährstoffe, die als komplex betrachtet werden, haben jedoch eine langsamere Verdauung und halten ein längeres Sättigungsgefühl aufrecht - Brot, Kekse, Müsli, Nudeln, Reis, Getreide, Gemüse und Früchte sind einige Beispiele. In der Vollversion sind diese Lebensmittel weiter im Kampf gegen die Waage angezeigt, weil die Fasern Sie tragen wieder hungrig nimmt.

Im folgenden finden Sie eine Liste von Kohlenhydraten zu sehen, die nützlich sein wird Energie und die Verringerung der Maßnahmen zur Aufrechterhaltung

Amaranth

Amaranthaceae ist ein Getreide der Familie der Amaranthaceae, das sich durch eine sehr ausgewogene Ernährung auszeichnet. Es ist reich an Proteinen, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen, Phosphor und Magnesium. Amaranth ist eine Art von Kohlenhydraten, die indirekt zur Gewichtsabnahme beiträgt. Dies ist, weil es reich an Ballaststoffen ist, ein Nährstoff, der, wenn in guten Mengen aufgenommen, Sättigung bietet. Außerdem tragen sie zur besseren Darmfunktion bei. Einige vorläufige Forschungen ergaben auch, dass das Korn zur Verbesserung des Immunsystems beiträgt.

Millet

Kleine redondinho und gelbe Hirse auch Ziel Mais genannt und hat seinen Ursprung in China. Obwohl es weit verbreitet ist, um Vögel zu füttern, hilft die Einführung dieses Getreides in unserer Speisekarte, sowohl das Gewicht zu kontrollieren als auch verschiedene Krankheiten zu verhindern. Laut Ernährungs Joan Lucyk, klinischem Active Health in Brasilia, Hirse kann in Form von Mehl als Zutat in Säften und Kuchen oder hinzugefügt, um Lebensmittel verzehrt wird, wie mit Leinsamen Mehl und grüner Banane gemacht wird.

Süßkartoffel

Selbst eine wenig mehr Kalorien, laut einer Umfrage der Hochschule für Landwirtschaft und Life Sciences, die Vereinigten Staaten, Süßkartoffeln helfen bei der Gewichtsabnahme, weil es einen niedrigen glykämischen Index hat. Es ist ein komplexes Kohlenhydrat und eine wichtige Energiequelle. Es überwindet andere Knollen in verschiedenen Nährstoffen wie Retinol, Vitamin B1, Vitamin C und Kalzium. Im Vergleich zu Einzel Kartoffeln und Maniok, andere kohlenhydrat Optionen für Bodybuilder, hat es mehr Fasern, Kalium, Eiweiß und Phosphor, die den Darm anregen und unterstützt, Diabetes und Cholesterin bei der Kontrolle.

Mehl Grüne Banane

Grüne Banane und ihr Mehl sind reich an Stärke resistent, und genau diese Verbindung hilft, den Hunger zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass sie den Verdauungsprozess verlangsamen, da ihre kristalline Struktur ihre Verdaubarkeit erschwert. Auf diese Weise bleibt es länger durch den Magen, verbessert das Sättigungsgefühl und reduziert den Verzehr von Nahrung in den folgenden Mahlzeiten. Was hilft, diesen Hunger, der aus der Zeit erscheint, zu reduzieren und das Abnehmen zu unterstützen.

Für diejenigen, die ein paar Kilo abnehmen müssen, kann Leinsamen mehr als ein Verbündeter sein, wie eine aktuelle Studie von Unicamp gefunden hat. Laut den Forschern, ungesättigte Fettsäuren, nämlich Omega-3, 6 und 9 sind in der Lage oder sogar umkehren den entzündlichen Prozess Hypothalamus durch die Einnahme von gesättigten Fetten verursacht zu stoppen wir essen zusammen mit Fast Food, Fleisch rot und Milch abgeleitet.

Aber was hat der Hypothalamus mit der Ernährung zu tun? In der Tat, eine Menge, da eine der Funktionen dieser Region des Gehirns dafür verantwortlich ist, dem Körper zu signalisieren, wie viel Nahrung in Ihrem Körper ist. Mit anderen Worten kontrolliert der Hypothalamus - der das Nervensystem mit dem endokrinen System verbindet - den Appetit. Wenn der Bereich entzündeter Teil der Neuronen ist sterben zwischen ihnen, was das Gefühl der Sättigung verbunden ist, die über den Verbrauch von Lebensmitteln a erleichtert.

Rye

Rye ist auch ein Fasermeister Hilfe bei Sättigung. Es ist in der Regel gemischt mit anderen Getreidearten und hilft bei der Bereitstellung von Protein, die dem Körper mehr Energie geben und Ihnen helfen, zufrieden zu sein. Die Menge dieses und der anderen Getreidearten kann um zwei Esslöffel pro Tag höher sein als die der Ölsaaten. „Aber wer Zöliakie hat, sollte von diesem Getreide geht weg Gluten enthalten“, warnt Bruna Pinheiro.

Müsli

Als Mischung aus Getreide mit getrockneten Früchten, das Müsli (oder Müsli) ist noch reicher an Nährstoffen als reines Getreide. Ganz zu schweigen davon, dass der Geschmack angenehm ist, ohne die Kalorien zu sehr zu erhöhen, da die Früchte natürlich süß sind, ohne Zucker hinzuzufügen.

Gerste in Körnern

Gerste ist eines der Getreide, das am wenigsten Fette präsentiert, die für den Gewichtsverlust schädlich sind. . „Zusätzlich zu den Ballaststoffen und Kohlenhydraten, Gerste auch B-Vitamine, Selen und Magnesium“, sagt Ernährungswissenschaftler Bruna Pine

Oats

Oats hat zwei Fasertypen: ein Teil sind unlösliche Fasern, wie zum Beispiel Zellulose, die die Enzyme in unserem Körper nicht "brechen" können. Das Highlight des Getreides sind jedoch seine löslichen Fasern, Beta-Glucane, die teilweise vom Darm verdaut werden. Sie nehmen das Wasser von der Orgel und "saugen" es. So werden sie in der Größe wachsen und ein Gel, das beschichtet die Wand des Magens und des Darmes bilden, die Magenentleerung verzögern und Sättigung erstreckt. Somit ist Hafer Verbrauch interessant für dieters.

Quinoa

Die B-Vitamine in Quinoa sind ein wesentlicher Bestandteil für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, Muskel-Wartung und Hormonsynthese. Darüber hinaus geben die Fasern, die im Korn vorhanden sind, das Gefühl der Sättigung und können das Abnehmen begünstigen

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