10 Beste Übungen zum Abnehmen

An heißen Tagen ist der Befehl, ohne Gnade zu basteln oder die zusätzliche Energie des Körpers zu bemitleiden. Und zwar im Handumdrehen und wenn möglich mit viel Spaß. Ja, wir verstanden die Anfrage und mit der Hand der Ärzte Marcelo Ortiz und Carlos Polazzo vom Sportinstitut BR wurde er betreut.

Wir haben ein Ranking mit den zehn Aktivitäten durchgeführt, die die meisten Kalorien verbrennen. Damit die Aufzeichnung vollständig ist, untersuchen wir immer noch die Vor- und Nachteile jeder Übung. Schließlich nützt es nichts, einen schönen Bauch zu haben, wenn man zu Hause mit Schmerzen am ganzen Körper tränken muss.

1. Rennen

Wenn du eine Stunde rennst, verbringst du 900 Kalorien. Zusätzlich zur Gewichtsabnahme verbessert es die Atemkapazität und bringt kardiovaskuläre Vorteile.

Für : verbessert die Herzfitness.

Contra : Achten Sie beim Laufen auf Knie- und Wirbelsäulenaufprall. Wähle einen Schuh mit guten Stoßdämpfern (trage die Turnschuhe).

2. Radfahren

Gehen durch die Straßen zu radeln bedeutet auch 840 Kalorien weniger im Körper. Darüber hinaus wirkt es auf die unteren Extremitäten und verbessert die Herzfrequenz.

für : verbessert die Herzfitness.

gegen : Vorsicht vor Verschleiß an Wirbelsäule und Knie. Bevor Sie mit dem Treten beginnen, achten Sie darauf, den Sitz so einzustellen, dass Sie das Bein nie vollständig ausstrecken.

3. Tennis

Dies ist ein kompletter Sport: Man braucht die Kraft, um den Ball zu werfen und viel Luft, um den Platz zu betreten. Aber so viel Mühe wird mit dem 800 Kalorien-Abschied in einem einstündigen Spiel gut belohnt.

für : verbessert die motorische Koordination, stärkt Muskeln (besonders Arme) und erhöht die Beweglichkeit

gegen : Schulter und Handgelenk Verletzungen, wenn Sie sich zu hart drücken. Wenn Sie noch nie geübt haben, suchen Sie mindestens im ersten Monat nach einem Lehrer.

4. Fußball

Eine Stunde gute Haut verbraucht 780 Kalorien!

Für : stärkt die Beine und verbessert die Konditionierung

gegen : Achten Sie auf Beulen und Splitbumps benötigt etwas Kraft und Hüftspiel

5. Boxen

Coachingboxen, du verbrennst bis zu 660 Kalorien und legst trotzdem die Arme fest.

Pro : Champion's Fersen- und Armmuskulatur sehr formschön.

Gegen : erfordert viel Vorbereitung. Wie für die Schläge, sind sie in Taschen

6 gemacht. Bodybuilding

Es kann zu Hause sein, mit Pesinhos, oder im Fitnessstudio. Für jede Trainingsstunde können Sie durchschnittlich 500 Kalorien verlieren.

Für : Verbessert Gelenk- und Muskelwiderstand, stärkt die Knochen und beschleunigt sogar die Kalorienverbrennung. : Kann Muskeln und Sehnen schädigen, wenn dies nicht mit angemessener Anleitung geschieht (Verletzungsgefahr).

7. Rudern Eine Stunde Rudern entfernt 600 Kalorien aus dem Körper.

Für

: verbessert die Herz- und Muskelkonditionierung, definiert ganze Brust und Arme schnell. Es ist die zweitvollste Übung, die es gibt (nach dem Schwimmen).

Contra : Sport kann Sehnenentzündungen in den Armen verursachen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf die Haltung und die angewendete Kraft.

8. Schwimmen Eine Schwimmstunde verbrennt 540 Kalorien.

Für

: Arbeitet jeden Muskel und verbessert Konditionierung.

Gegen : Vorsicht bei Wärmeschocks, wenn Sie in einem beheizten Becken trainieren. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen und Krämpfe zu vermeiden.

9. Basketball Wenn Sie auf beiden Seiten des Platzes rennen und versuchen, den Ball in den Korb zu werfen, können Sie 480 Kalorien verlieren.

Für

: Arme und Beine praktisch im gleichen Verhältnis trainieren, Körperliche Konditionierung

Kontra : Vorsicht vor plötzlichen Schlägen auf Knie und Wirbelsäule und mit Schlägen im Platz.

10. Volleyball Eine Stunde Volleyballtraining eliminiert 420 Kalorien.

Für

: definierte Arme und Bauch

Gegen : Vorsicht vor Fingerverletzungen. Sie sind oft üblich.

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